Переоценить глубокий и продолжительный сон как вид отдыха и восстановления здоровых функций человеческого организма сложно. Для здорового сна нужны правильные условия и набор всех необходимых предметов, начиная от спальной комнаты и до элементарной подушки. И не просто подушки, а предназначенной именно для конкретного человека. Вот мы здесь и расскажем, как выбрать ортопедическую подушку для спокойного сна и полноценного отдыха.
Ортопедические подушки — это средства реабилитационной медицины. И, как правило, выбирать и пользоваться такой подушкой следует строго по предписанию врача ортопеда. Иначе эксплуатация такой неназначенной подушки может обернуться небезопасным самолечением болезней шейного отдела позвоночника.
Кроме ортопедических, в магазинах продаются профилактические или анатомические подушки, имеющие волнообразную форму. Поддерживая голову и шейный отдел позвоночника в правильном физиологическом положении, эти подушки подходят всем здоровым людям и обеспечивают комфортные условия для глубокого сна.
Однако выбор и такого вида подушки должен быть осознанным и рассчитан на индивидуальные особенности именно вашего сна. Подбирать анатомическую подушку необходимо с учетом любимой позы. Если вы предпочитаете спать на спине, то подойдёт валик под шею, возможно, с углублением для головы. Прямоугольная подушка с выемкой под плечо понравится любителям сна на боку. Сон на животе сделает комфортным плоская прямоугольная подушка с эффектом памяти.
Размеры ортопедической подушки
Позой для сна определяются и габариты ортопедической подушки. Для сна на боку нужна высокая, на животе — низкая, а на спине — средняя. Иногда такая подушка сопровождается таблицей размеров в прямой зависимости от любимой позы сна. Рекомендована для сна на животе высота 6-8 сантиметров; на спине — 8-10 сантиметров; на боку 10-16 сантиметров.
Следующим фактором после любимой позы сна учитывается телосложение. Следует измерить ширину своего плеча от выступающей плечевой косточки до основания шеи — это и будет высота подушки, включая небольшую разбежность в 1-2 сантиметра.
Можно обойтись и без сантиметра с ориентацией на комплекцию: для людей со средним телосложением будут удобны подушки в 10-12 сантиметров. Для индивидуумов высоких и широкоплечих нужны с высотой 10-12 сантиметров.
При выборе ортопедической подушки следует учесть и её площадь. Стандартная поверхность подушек такого типа: 40х60, 50х30, 50-70. Но могут быть и больше. Важно, чтобы даже большая подушка умещалась на матрасе.
Правильно подобранные по основным параметрам подушки должны обеспечить положение головы, шеи и всего позвоночника в одной ровной линии, что позволит полному расслаблению всей мускулатуры. Желание положить под подушку руку или наклон подбородка к груди говорит о неоптимальности вашего выбора.
Жесткость ортопедической подушки
Фактор жесткости подушек влияет на степень поддержки тела спящего человека и тоже связан с любимой позой сна. Для сна на животе нужны более мягкие; на спине — средней жесткости; более жесткие — на боку. Можно выбрать и универсальную ортопедическую подушку, из которой можно вытаскивать или добавлять часть наполнителя.
Наполнитель ортопедической подушки
Наполнитель не менее важный фактор корректности ортопедической подушки. Прежде всего он должен быть синтетическим. Из органических наполнителей следует признать латекс или гречневую лузгу, обладающих эффектом поддержки. Но подушки из гречки слишком твердые и шуршат. Кроме того, их периодически следует просушивать под солнцем.
Латекс
Латексовые — более мягкие, но могут вызвать аллергию, так как выполнены из вспененного сока тропического дерева гевеи. Хотя они своей мягкой упругостью поддерживают тело спящего в корректном положении. Благодаря своей пористости, они доступны циркуляции воздуха. При этом в них не заводятся микробы и пылевые клещи.
Вязкоэластичный пенополиуретан
Вязкоэластичный пенополиуретан представляет собой пену с эффектом памяти (memory foam). Разработали и внедрили его в производство сотрудниками NASA для производства специальных кресел, способных облегчить перегрузки космонавтов. Легко адаптируется к формам тела и головы, не деформируется под давлением и возвращается в исходную форму. Подушки из такого материала способны обеспечить физиологически правильное положение шеи во время сна или отдыха.
Полиэстер
Полиэстер. Подушки из него отличаются большей мягкостью. Они легкие и сравнительно дешевые. Данный наполнитель состоит из обработанных силиконом мягких волоконных шариков с полой, эластичной и упругой структурой, обеспечивающей циркуляцию и вентиляцию воздуха. Как и другие синтетические наполнители, данный вид не вызывает аллергию, не служит прибежищем для пылевых клещей. Подушки из него удобны в уходе, и их хватает на 2-3 года.
Дополнительные сведения об ортопедических подушках
На удобство ортопедической подушки может влиять и качество матраса: мягкий матрас — нужна подушка повыше, так как обязательно просядет под тяжестью тела и станет некорректно низкой.
- Высоту подушки определяет и вес тела: вес больше средней нормы — подушка должна быть выше.
- Для тех, кто часто переворачивается ночью, лучше подойдет универсальная ортопедическая подушка с двумя валиками разной высоты.
- Важно при выборе подушки учитывать качество её чехла — он должен быть гипоаллергенным и приятным в прикосновении к телу. Должен быть доступен стирке, пропускать воздух. Натуральные ткани: тик, сатин и хлопок. Синтетические — трикотаж и полиэстер.
- Даже если подушка подобрана правильно, к ней нужно в течение первых дней привыкать.
Уход за ортопедической подушкой
Подушки высокого качества должны служить 5-7 или даже 10 лет, если пользоваться универсальными советами по их эксплуатации.
Регулярно встряхивайте и переворачивайте подушку, если позволяет её материал и форма.
Оставляйте подушку доступной проветриванию — не помещайте её после сна под одеяло или одна на другую. Важно сохранить её вентиляционные свойства.
Верхнюю наволочку стирать не реже одного раза в неделю.
Ортопедическую подушку используйте только для сна и отдыха — сидение или упор на неё ведет к устойчивой деформации изделия.
Один раз в неделю следует проветрить ортопедическую подушку вдали от прямых солнечных лучей или источников тепла. Особенно это касается изделий с синтетическими наполнителями.
При необходимости длительного хранения поместите подушку в чехол из ткани — в полиэтилене может появиться плесень и соответствующий неприятный запах.
Еще раз напоминаем, что в вопросе, как выбрать ортопедическую подушку, главным остается врач ортопед. Профилактические же или анатомические подушки можно смело выбирать, пользуясь нашими советами с учетом качества матраса и вашего телосложения. Хорошее качество сна может помочь нам не только сохранить хорошее настроение в период бодрости, но и сохранит нашу внешнюю привлекательность, ведь беспокойный сон может стать причиной появления тёмных пятен под глазами. Берегите себя и приятных вам снов!
